Por Almir Rogério
A síndrome do Overtraining pode ser definida como um estado de fadiga prolongado e diminuição do rendimento causada por incapacidade de se recuperar de um treino.
Observada em pessoas que cumprem um programa de treinamento mal planejado, caracterizado por grandes volumes e ou altas intensidades, sem um período de recuperação adequado.
Sempre identificado em atletas, agora à síndrome se extende aos praticantes de atividades físicas, os "comuns".
Em busca de resultados estéticos pessoas passam horas e horas dentro de academias sem necessidade, pois quantidade não é garantia de resultado, pelo contrario pode até provocar queda de performance.
O desequilíbrio entre treino e recuperação pode ocasionar diversos sintomas:
Diminuição do rendimento, fadiga muscular, insônia, depressão, perda de apetite e de peso, ansiedade e irritabilidade, libido diminuído, aumento da freqüência cardíaca de repouso, infecções respiratórias, caracterizando assim o Overtraining.
Mesmo com a interrupção dos exercícios esses sintomas ainda podem persistir por até duas semanas, durante esse tempo o mais indicado é o repouso de exercícios.
Mas pra que isso não acontece algumas dicas podem ser importantes:
Dicas
- O seu treino não dura mais de 2 horas, esse tempo é mais que suficiente pra um individuo que não é atleta.
- Prestar muita atenção se sua força está reduzindo, mesmo utilizando a mesma quantidade de carga que costuma usar.
- Sente indisposição e cansaço para fazer os exercícios.
-Lembre-se você não precisa treinar sempre com cargas excessivas, variabilidade no treino é tudo.
- Exercícios leves e repouso também é treinamento, e precisam fazer parte do seu programa de atividade física.
- Seja sempre orientado por um profissional qualificado
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