Exercícios durante a gravidez

Por Almir Rogério

Gestação não é motivo para interromper as atividades diárias, e muito menos parar de fazer exercícios físicos, mas é claro que deve-se levar em conta certos cuidados ao continuar ou iniciar um programa de atividade física neste período.
Em primeiro lugar, como qualquer outro paciente que corra riscos, tais como diabéticos, cardíacos etc, a gestante deve passar por um exame completo, realizado pelo seu médico, para descartar possíveis complicações que podem tornar o exercício inadequado e para que lhe sejam fornecidas informações especificas sobre sinais e sintomas a serem observados durante a gravidez.
Os benefícios de um programa de atividades físicas para gestantes são diversos: Melhora da qualidade de vida, suporte psicológico, controle da hipertensão, prevenção do diabetes gestacional, problemas posturais, controle do peso e preparação para o parto.
Durante a gestação a mulher necessita de um aumento adicional de 300 kcal dia para a manutenção do equilíbrio metabólico, então é muito importante ter um cuidado particular através de uma alimentação balanceada. Não vai ter jeito, a gestação faz a mulher engordar mesmo, mas esse aumento de peso tem como ser controlado. Outros sintomas fisiológicos apresentados são: o volume sanguíneo é aumentado de 40 a 50%, bem como a freqüência, o débito cardíaco e o consumo de oxigênio.
O ideal é fazer exercícios leves a moderados que não ultrapassem a freqüência cardíaca de140 batimentos, procurar lugares bem arejados e ventilados, fazer apenas caminhadas evitando correr, evitar exercícios deitados tais como abdominal, nos exercícios com peso utilizar cargas baixas, hidratar-se a cada 15 minutos, usar vestimentas leves.
Exercícios como bicicleta estacionária e atividades aquáticas (natação, hidroginástica) minimizam os riscos de lesão e facilitam a continuidade de exercícios durante a gravidez, musculação e atividades como alongamento e pilates também são indicados.
Durante o último trimestre de gestação, o mais indicado é interromper as atividades físicas.
Muitas das alterações fisiológicas da gravidez persistem por quatro a seis semanas após o parto, por isso aconselha-se que a rotina normal de exercícios que a mulher possuía antes da gravidez, seja retomada gradualmente.