Qual o melhor horário para se exercitar?

Por Almir Rogério

Grande polemica entre pesquisadores e praticantes de atividade física. Dois são os fatores fundamentais que determina qual o melhor horário para fazer exercícios.
Os ambientais, como a temperatura, a luz e a umidade do ar, e os fatores internos, que estão ligados a processos fisiológicos, como a produção de hormônios, por exemplo.
Sem deixar de ressaltar que o melhor momento do dia para se exercitar é uma questão individual, que também depende da disponibilidade de cada um.
Apesar de especialistas ainda debaterem ate que ponto a existência do relógio biológico afeta no rendimento, é indiscutível que o corpo trabalha de forma diferenciada dependendo do momento do dia. Embora haja gente que “funcione” melhor de dia e pessoas que se sentem mais ativas apenas a noite.
Para praticantes de atividades e atletas que visam alto rendimento, ganhos de desempenho, fica claro entre alguns pesquisadores que o melhor horário é o período da tarde entre as 15 horas ate 20 horas, neste período ocorre um aumento em media de 2 graus na temperatura corporal deixando os músculos e articulações mais aquecidos e flexíveis, é neste período do dia que a testosterona, hormônio responsável pela construção muscular, atinge sua melhor proporção.
Alem disso há outras vantagens em se exercitar no período da tarde: é possível ganhar até 20% mais massa muscular do que de manhã e a função pulmonar é 6% maior. Este é o momento do dia que a motivação esta em alta.
Mas se a intenção não é superar marcas, e sim ter boa saúde e se sentir bem, o melhor horário é sempre nas primeiras horas do dia.
A atividade no período da manhã provoca o estimulo de hormônios como a adrenalina e aumenta o afluxo de sangue na região do cérebro, o praticante fica mais alerta, mais preparado para as tarefas do dia.
Agora o que não se discute entre pesquisadores é a pratica de atividade física no período noturno após as 20 horas, pois tanto a adrenalina liberada durante o exercício, quanto à endorfina liberada após, são hormônios que podem atrapalhar o sono.
Segundo estudos do CEFE centro de estudos de fisiologia do exercício da universidade federal de são Paulo a UNIFESP:
8 a 10% da população brasileira possuem cronotipo vespertino, funcionam melhor à tarde, e
10 a 12% da população são cronotipo matutino, pessoas que tem um melhor desempenho no período da manha, já o restante a grande maioria são os chamados “neutros”, que se adaptam, indiferentemente, aos horários.
O que define o cronotipo é um conjunto de processos fisiológicos internos de cada individuo.
Mas o importante é que cada um perceba qual é seu perfil e tente administrar seus horários de acordo com ele.
Dessa maneira será possível concluir qual o melhor horário para a pratica de atividade física.