Mantenha-se hidratado

Professor Saúde


Hidratar significa tratar-se com água ou hidrato, compensar líquidos perdidos. Quando a sede se manifesta, significa que você já está desidratado, é esse o mecanismo que o corpo utiliza para avisar que você necessita de líquidos, e a água é o principal liquido que temos que repor.
Estima-se em pesquisas realizadas que apenas 38% da população tem o costume de consumir água diariamente.
Para se ter uma idéia da importância da água, nosso peso corporal é constituído em media de 50 a 70% de água.
A perda de água ao redor de 4% do peso corporal, já é suficiente para desencadear diversos sintomas como: taquicardia, hipertensão, cálculo renal, queda de rendimento, cansaço, dor de cabeça, perda de elasticidade da pele, dores musculares, vômito entre outros.
Talvez todos já tenham ouvido falar, que devemos consumir de 2 a 3litros de líquidos por dia, mas o que muita gente não sabe é o porquê disso. Veja a seguir alguns dos benefícios da hidratação adequada: Controle da temperatura corporal por meio da transpiração, lubrificação das articulações, melhor desempenho para as fibras musculares, que passam a deslizar com mais facilidade, reduzindo o risco de cãibras e contusões, transporte das toxinas do corpo através da uréia, previne ressecamento e rugas na pele, pois com o avanço da idade, a quantidade de gordura corporal aumenta e a de água diminui, previne celulites e está presente em todo o processo de transporte de nutrientes, favorecendo um melhor rendimento corporal principalmente aos praticantes de atividades físicas.
A American College of Sports Medicine, recomenda: A Ingestão de líquidos para quem pratica atividade física deve ser da seguinte forma:
2 horas antes dos exercícios ingestão de 500 ml de líquidos, para promover a hidratação adequada e dar tempo hábil para a excreção do excesso de água ingerido, e durante o exercício hidratar-se a cada 15 ou 20 minutos.
A partir de 1 hora de exercício de 600 a 1200 ml de liquido por hora de atividade.
Exercícios que duram até uma hora, recomenda-se ingestão somente de água, ela é suficiente para repor os líquidos perdidos.
Agora atletas que praticam atividades que ultrapassam 1 hora, o mais indicado são as bebidas esportivas, de preferência os isotônicos, que possuem componentes como: carboidratos e eletrólitos (sódio, potássio, cloreto) que provavelmente após este tempo, a água não será suficiente para repor.
Espero que com essas informações fique mais fácil perceber a importância de se manter hidratado.